Remisija Dijabetesa tip 2 TRECI DEO
Kada se završi mršavljenje – šta dalje?
Mnogi misle da je kraj puta onog trenutka kada vaga pokaže željenu cifru ili kada im lekar potvrdi da je šećer u redu. Ali zapravo, to je samo kraj prve faze.
Jer prava pitanja tek tada počinju:
- Kako da nastavim da jedem, a da se kilogrami nikad ne vrate?
- Šta ako nisam postigao svoje ciljeve, a ne želim da odustanem? Šta ako sam negde na putu pao i odustao, kako da vratim na put?
- Kako da živim normalno, a da imam fleksibilnost?
- Kako da zadržim mentalnu snagu kad nestane početni entuzijazam?
Osim Fenix Dijete, nema mnogo druge literature i znanja o ovom delu puta, jer većina dijeta se završava baš onda kada postane najvažnije. Ljudi su ostavljeni da se sami snalaze. I tu se, nažalost, najčešće i gubi sve što je do tada postignuto. Proci ce jos mnogo godina kad ce zdravstvo i drzava da subvencioniraju ovu pomoc
Fenix Dijeta ide mnogo dalje i dublje od same ishrane, znanja o nutrijentima i skidanju kilograma. Ne nudimo samo dijetu. Nudimo ono što je presudno – a što većina programa ignoriše i zanemaruje, a to je Moć uma, ta jedina istinska moć da ostvarite i ZAUVEK zadržite rezultate.
Drugim rečima kako da postanete i ostanete dosledni i da ojačate svoj karakter, ali i volju da kroz sve ovo prođete sa osećanjem zadovoljstva a ne odricanja i mučenja.
Jer prava promena ne dolazi samo iz jelovnika i tanjira ili vežbanja. Ona dolazi iznutra – iz mentalne snage, fokusiranosti i jasnoće. Bez promene načina razmišljanja i pobede samog sebe kilogrami se vraćaju.
Sa Fenix Dijetom ne gubite samo težinu – vi gradite unutrašnju snagu i stabilnost koja je jača od svake krize i svakog iskušenja. Mentalna snaga je najveća tajna svih uspešnih ljudi i primenljiva je u svim oblastima života.
Ukratko: Tri stuba uspeha
Iskustvo onih koji su uspeli pokazuje da postoje tri stvari bez kojih nema trajnih rezultata:
- Pravilna ishrana – ne restriktivna, osim u pocetku, već dovoljno široka da može da traje ceo život.
- Mentalna snaga – jer hrana nikada nije samo hrana, već i navike, stres i emocije.
- Novi stil života – održavanje, fleksibilnost i balans, umesto povratka na „staro normalno“.
Onaj ko razume i primeni ova tri stuba, praktično se osigurava da se kilogrami i dijabetes 2 nikada vise ne vrate.
A šta vi birate?
Sada imate dve opcije:
- Da verujete u sami sebe i verujete da je posao gotov, da mozete da nastavite dalje sami. Nadam se da ste dovoljno osvesceni da se nikad vise ne vratite starim navikama i svim rizicima koje to nose.
- Da istrazite i naučite i drugi deo puta i da osigurate da sve što ste postigli zaista ostane vaše zauvek. Hrabrost je nastaviti dalje sam, ali je jos veca hrabrost i mudrost potraziti pomoc kad vam je potrebna.
Ako ste pažljivo pratili sve do sada, verovatno ste već shvatili da je sam proces mrsavljenja samo pocetak ozdrvljenja a cilj je nov nacin zivota. Ukoliko niste vec u tom novom zivotu, nije hrana vec mentalna snaga „nedostajući deo slagalice“. Vi ste uvedeli da ovo funkcionise sada i na vlastitom primeru, a ne samo iz prica drugih. Ovaj uspeh treba uvek da vas podseća da tek sada ne smete stati?
Kada je dijeta gotova – tek tada počinje pravi put
Mnogi od vas su u ovih 12 nedelja postigli fantastične rezultate: kilograme koje ste godinama nosili, odjednom više nemate; šećer u krvi se stabilizovao; energija i jasnoća uma se vratila. (Ako ste dugo godina imali dijabetes 2, i jos niste u remisiji nastavite da jedete ovu hranu, pocnite da vezbate i uspeh ce doci. Ne mogu svi popraviti za 3 meseca ono sto ste godinama radili svom telu.)
Ali ovo nije kraj. Ovo je samo prva faza.
Jer prava pitanja tek sada nastaju:
- Kako da održim ovu kilažu a da se ne vratim starim navikama?
- Šta ako još uvek nisam došao do remisije dijabetesa 2 – kako da nastavim?
- Kako da ubacim više hrane, a da ne pokvarim sve što sam postigao?
- Kako da zadržim mentalnu snagu, sada kad je entuzijazam početka prošao?
Većina dijeta i programa se upravo ovde prekida – ostavljajući ljude bez alata za sledeću fazu. Zato se kilogrami vraćaju, i zato mnogi posle prvog uspeha opet započinju ispočetka.
Tri stuba održavanja uspeha
Da bi ono što ste postigli postalo trajno, potrebno je da ovladate tri stuba uspeha:
- Ishrana za ceo život – dovoljno raznovrsna i fleksibilna, ali sa jasnim okvirima.
- Mentalna snaga – jer hrana nikad nije samo hrana. Tu su emocije, stres, navike.
- Životni balans – ritam dana, društveni život, fizička aktivnost, uživanje bez griže savesti.
Ako ijedan stub izostane – rizikujete da se sve sruši. Ako su sva tri prisutna – rezultati ostaju zauvek.
Gde se vi nalazite sada?
U ovoj tački postoje različite grupe ljudi:
- Oni koji su dostigli cilj i remisiju – treba da uče kako da ostanu tu gde jesu.
- Oni koji su dostigli željenu težinu ali ne i remisiju – moraju da nastave dalje, ali na drugačiji način.
- Oni koji još uvek imaju dug put pred sobom – njima treba kombinacija održavanja i daljeg mršavljenja.
Svaka grupa ima svoj izazov, a to znači i različite alate.
Zašto vam treba vodič za nastavak?
Niko vas ne može zauvek držati „na dijeti“.
Cilj je da se osamostalite, da naučite da sami razmišljate, da znate kako da izaberete hranu i kako da reagujete u svakoj situaciji.
Zato postoji nastavak, koji je zapravo trebao da bude pocetak – svojevrsna „prva druga i treća faza“ – koji daje odgovore baš na ova pitanja:
- kako da jedete normalnije, a da ne dobijate nazad
- kako da ostanete u remisiji
- kako da živite, a da ne mislite svaki dan na dijetu
Oni koji su nastavili ovim putem često kažu da su tek tada osetili da imaju „celu sliku“. Kao da su pronašli nedostajući deo slagalice.
Sada je red na vas da odlučite – da li ćete stati ovde i rizikovati povratak, ili ćete napraviti korak dalje i zaokružiti ceo proces?
10 kg za mesec dana / 15 kilograma za tri meseca
Sta zapravo mislimo kad kazemo izgubiti 10 kg za mesec dana. Mislimo 8-10% od ukupne tezine ali ovo nije garancija vec prosek. Nije isto ako vam je pocetna tezina 130 kg ili 80 kila. Osobe sa vecom telesnom tezinom i vecim procentom masti ce brze mrsaviti i obrnuto.
Međutim, vec znamo da će mnogi osudili ovaj plan – 10 kg za mesec dana je veoma agresivan cilj. To znači ogroman kalorijski deficit. Ali ovo je realnost i mi preporucujemo sto veci gubitak tezine u prvim mesecima.
Ipak da pogledamo kako bi to izgledalo malo sporijim tempom:
Ako računam prosečan deficit ~1000 kcal/dan, što daje oko 0,9–1,1 kg masti nedeljno, plus inicijalni gubitak vode od ~3 kg u prvoj nedelji.
Jedan kilogram telesne masti odgovara približno 7700 kalorija. Da biste izgubili kilogram težine, potrebno je da stvorite kalorijski deficit odgovarajuće količine. Ovo se može postići smanjenjem unosa kalorija ili povećanjem fizičke aktivnosti, ili kombinacijom oba. Projekcija težine po mesecima ako se držiš plana bez preskakanja i bez ”izletanja” iz režima a nemas mnogo kilograma da izgubis bi izgledala otprilike ovako:
Projekcija sporijeg mršavljenja a ne sa 800 kcal
Početna težina: 100 kg
Cilj: 70 kg
Plan: 1300 kcal / <30 g UH / 500+ g povrća po obroku / 15 g vlakana iz suplemenata
| Mesec | Očekivana težina | Napomena |
|---|---|---|
| Start | 100 kg | Početak dijete |
| 1. mesec | 93 kg | -7 kg (3 l voda + ~4 kg masti) |
| 2. mesec | 89 kg | -4 kg (samo mast) |
| 3. mesec | 85 kg | -4 kg |
| 4. mesec | 81 kg | -4 kg |
| 5. mesec | 77 kg | -4 kg |
| 6. mesec | 73 kg | -4 kg |
| 7. mesec | 70 kg | -3 kg — ulazak u ciljnu zonu |
| 8. mesec | 70 kg | Održavanje / finiš |
Zaključak:
- Realno vreme do 70 kg = oko 7–8 meseci bez stajanja. Ovo je samo matematika, a ono sta se realno desava u telu je individualno i zavisi od procenta masti i misica koje vase telo ima.
- Ako dodaš 3–4 šetnje nedeljno (40 min) ili vežbe snage 2–3x nedeljno, možeš skratiti proces na ~6 meseci. Samim vezbanjem se ne gubi mnogo kalorija medjutim osobe koje imaju vise misica trebaju vise kalorija i trose vise masti pa je time mrsavljenje brze.
- Trebace ti mnogo vise vremena da dodjes u delimičnu remisiju dijabetesa (ako se striktno držiš max. 1300 kalorija).
- Masna jetra se kod većine dijetom od 800 cal ”očisti” do kraja 3. meseca a ovde moze da ide malo sporije.
Zakljucak pocnite sa 800 calorija prva tri meseca kako slavni doktori preporucuju. ispitivanja za remisiju dijabetesa tipa 2 su vrsena samo na dijetama zasnovanim na 800 kalorija dnevno.
Predlog za sedmodnevni plan ishrane (kad prestanete da koristite suplemente vlakana):
Plan ishrane 1300 calorija dnevno i 30 grama vlakan bez dodataka suplemenata vlakana
Veoma je tesko uneti dovoljnu kolicinu vlakana i osecati se sit a da ne prekoracimo 800 kalorija. Stoga vam uvek savetujemo da koristite dodatak vlakana prva tri meseca ili dok ste na rezimu ishrane ispod 1300 kalorija. Vlakna su uvek prirodne biljne supstance i mogu se koristiti dozivotno jer su potpuno bezbedna, ali kad se naucite da birate hranu i kad samom hranom dostignete sitost i unos 30grama vlakana, mozete da prestanete da koristite suplemente. Ovde vam donosimo predlog plana ishrane sa obicnim celovitim namirnicama kad vec smete da jedete 1300 kalorija ili vise. Dakle, kombinujemo piletinu, ćuretinu, ribu, junetinu, svinjetinu + povrće +zdrave masti, sve unutar 1300 kcal, <30 g UH, 30 g vlakana i 3 obroka dnevno.
Pošto je jos uvek dijeta bez semenki i orašastih plodova 30 g vlakana znači baš velike porcije povrća, dnevno treba da jedete otprilike:
- oko 800–1000 g povrća dnevno (različitih vrsta, najvise zelene salate, kupusa, krastavca, paradajza…)
- meso i jaja za proteine
- maslinovo ulje, (malo putera )/ i ostale hladno cedjene zdrave masti po vasem izboru
- povrće spremano na pari, dinstano, kuvano ili grilovano. Koristie zacine po svom ukusu, izbegavajte vegetu jer mnogi kazu da nije zdrava. Jabukovo sirce i limunov sok su dozvoljeni.
Dan 1
Ukupno: 1298 kcal | 105 g proteina | 75 g masti | 26 g UH (30 g vlakana)
Doručak (410 kcal)
- Jaja – 3 kom (150 g) → 216 kcal
- Šampinjoni – 200 g → 44 kcal
- Spanać svež – 150 g → 35 kcal
- Maslinovo ulje – 10 g → 90 kcal
- Paprika crvena – 100 g → 31 kcal
Vlakna: 8 g
Ručak (460 kcal)
- Pileća prsa – 150 g → 165 kcal
- Brokoli – 300 g → 102 kcal
- Karfiol – 200 g → 50 kcal
- Maslinovo ulje – 10 g → 90 kcal
- Kupus svež – 150 g → 39 kcal
Vlakna: 13 g
Večera (428 kcal)
- Losos svež – 120 g → 240 kcal
- Tikvica – 200 g → 44 kcal
- Prokelj – 250 g → 90 kcal
- Maslinovo ulje – 10 g → 90 kcal
- Krastavac – 150 g → 18 kcal
Vlakna: 9 g
Ostaje ti samo da kupiš namirnice i pocnes da spremaš svoju hranu zdravlja.
Vlakna – Premium Fiber Komplex
Da li morate koristiti Premium Fiber Komplex da biste smršali, poboljšali insulinsku osetljivost ili ušli u remisiju dijabetesa tipa 2?
Ne, ne morate – ali vam vlakna značajno pomažu na tom putu.
Premium Fiber Komplex daje vam dug osećaj sitosti i koristi se 3 puta dnevno po 5 g, razmućenih u 3 dl vode. To znači da jos potrebnih vlakana (još 15–20 g) treba da unesete iz povrća.
Zašto je to važno? Zato što je u prvim fazama kalorijska vrednost ishrane ograničena. Suplementi vlakana vam omogućuju da unesete više proteina i zdravih masti – onih nutrijenata koji vas najduže drže sitim, a istovremeno podržavaju regulaciju šećera u krvi. Drugim recima unosite vece kolicine hrane a ne prelazite kalorijski deficit.
Premium Fiber Komplex nije obavezna dopuna – ali je pametan izbor za svakoga ko želi da mršavi lakše, bez osećaja gladi, i da svom telu pruži dodatnu podršku na putu ka remisiji dijabetesa 2. Osim toga poznato je da:
Istraživanja pokazuju da dijetalna vlakna smanjuju rizik od srčanih oboljenja i gojaznosti, dok istovremeno daju osećaj sitosti. Sa vlaknima dajete procesu mršavljenja prirodnu podršku. Naša unikatna mešavina vlakana sa β-glukanom su za vas koji želite da izgube kilograme bez gladi. Kako:
Povećavaju osećaj sitosti – Vlakna apsorbuju tečnost i zajedno sa vodom nabubre u želucu, stvaraju osećaj punoće i volumen u stomaku. Koriste se 15 minuta pre obroka što može pomoći da jedete manje druge hrane. Mogu da se piju ali i da se jedu. Jako je važno da sa vlaknima unosite dovoljno vode da ne bi došlo do zatvora.
Podržavaju stabilan nivo šećera – Stabilan šećer smanjuje žudnju za slatkim i doprinosi ravnomernom nivou energije tokom dana.
Podstiču zdravu crevnu floru – Rastvorljiva vlakna služe kao hrana za korisne bakterije u crevima, odnosno probiotike, što pozitivno utiče na varenje i opšte blagostanje.
Olakšavaju izbalansiranu ishranu – Dodavanjem volumena obroku, vlakna pomažu da se lakše prati bilo koja dijeta bez osećaja konstantne gladi.
Prirodna podrška pri promeni životnog stila – Ishrana bogata vlaknima povezuje se sa nizom zdravstvenih prednosti i može biti vaš najbolji saveznik i važan alat za trajne i održive promene.
Vlakna su suplementi kao i vitamini i minerali. Nisu lekovi i nemaju neželjenih posledica.
Ako ćeš 15 g vlakana unositi suplementom Premium Fiber Komplex, a preostalih 15 g vlakana iz povrća to nam omogućava da jedemo vise druge hrane, onosno da:
- povecamo količinu povrća sto daje velik volumen obrocima ( 500 g jela po obroku)
- povećamo proteine za očuvanje mišića
- dodamo malo više maslinovog ulja za sitost i ukus
- zadržimo <30 g UH dnevno i ~1300 kcal ukupno
Pravila ovog plana
- (2 ili )3 obroka dnevno, nema užina
- 15 g vlakana iz suplementa, 15 g vlakana iz hrane
- Volumen obroka ≥ 500 g (meri se sirovo povrće + meso + ulje, bez vode iz kuvanja)
- Povrće sa niskim UH: brokoli, karfiol, kupus, tikvica, paprika, krastavac, šampinjoni, prokelj, spanać, praziluk, crni luk, beli luk, kiseli kupus…
- Meso: piletina, ćuretina, junetina, riba, svinjski file, jaja
Jos predloga za kompletan 7-dnevni jelovnik za tvoj novi plan — 1300 kcal/dan, <30 g UH, 15 g vlakana iz hrane + 15 g iz suplementa, min. 500 g volumena po obroku, raznovrsno povrće.
Ne moras slepo da pratis jelovnik, mozes da promenis ako želiš da povrće bude što raznovrsnije po danima ali može i da se ponavlja zbog lakše pripreme pogotovu ako kuvas domaca jela za vise dana. + 15 g vlakana suplementa raspoređeno tokom dana uz obaveznu vodu da ne bi doslo do zatvora.
Dan 1
Ukupno: 1298 kcal | 118 g proteina | 80 g masti | 18 g UH (15 g vlakana iz hrane)+15 gr Fiber premium Komplex
Doručak (430 kcal, 510 g)
- Jaja – 3 kom (150 g) → 216 kcal
- Šampinjoni – 150 g → 33 kcal
- Paprika crvena – 100 g → 31 kcal
- Spanać – 100 g → 23 kcal
- Maslinovo ulje – 15 g → 135 kcal
Vlakna: 5 g
Ručak (445 kcal, 530 g)
- Pileća prsa – 160 g → 176 kcal
- Brokoli – 200 g → 68 kcal
- Karfiol – 150 g → 38 kcal
- Kupus svež – 100 g → 26 kcal
- Maslinovo ulje – 15 g → 135 kcal
Vlakna: 6 g
Večera (423 kcal, 500 g)
- Losos – 120 g → 240 kcal
- Prokelj – 150 g → 54 kcal
- Tikvica – 200 g → 44 kcal
- Praziluk – 50 g → 16 kcal
- Maslinovo ulje – 10 g → 90 kcal
Vlakna: 4 g - Suplement vlakana 15 g tokom dana
Dan 2
Ukupno: 1297 kcal | 120 g proteina | 79 g masti | 17 g UH
Doručak (428 kcal, 520 g)
- Omlet: jaja – 2 kom (100 g) + belanca – 100 g → 150 kcal
- Paprika žuta – 120 g → 33 kcal
- Paradajz – 150 g → 27 kcal
- Spanać – 100 g → 23 kcal
- Maslinovo ulje – 15 g → 135 kcal
Vlakna: 5 g
Ručak (446 kcal, 540 g)
- Junetina (but) – 150 g → 230 kcal
- Kupus – 150 g → 39 kcal
- Brokoli – 200 g → 68 kcal
- Crni luk – 70 g → 28 kcal
- Maslinovo ulje – 15 g → 135 kcal
Vlakna: 6 g
Večera (423 kcal, 500 g)
- Pastrmka – 150 g → 210 kcal
- Karfiol – 200 g → 50 kcal
- Krastavac – 200 g → 24 kcal
- Praziluk – 50 g → 16 kcal
- Maslinovo ulje – 15 g → 135 kcal
Vlakna: 4 g - Suplement vlakana 15 g
Dan 3
Ukupno: 1299 kcal | 119 g proteina | 80 g masti | 18 g UH
Doručak (429 kcal, 500 g)
- Jaja – 3 kom (150 g) → 216 kcal
- Šampinjoni – 150 g → 33 kcal
- Paradajz – 100 g → 18 kcal
- Crni luk – 70 g → 28 kcal
- Maslinovo ulje – 15 g → 135 kcal
Vlakna: 5 g
Ručak (447 kcal, 530 g)
- Ćureća prsa – 160 g → 176 kcal
- Brokoli – 200 g → 68 kcal
- Tikvica – 200 g → 44 kcal
- Paprika crvena – 100 g → 31 kcal
- Maslinovo ulje – 15 g → 135 kcal
Vlakna: 6 g
Večera (423 kcal, 500 g)
- Losos – 120 g → 240 kcal
- Prokelj – 150 g → 54 kcal
- Kupus – 150 g → 39 kcal
- Praziluk – 50 g → 16 kcal
- Maslinovo ulje – 10 g → 90 kcal
Vlakna: 4 g - Suplement vlakana 15 g
Dan 4
Ukupno: 1296 kcal | 118 g proteina | 79 g masti | 17 g UH
Doručak (427 kcal, 510 g)
- Omlet: jaja – 2 kom (100 g) + belanca – 100 g → 150 kcal
- Paprika žuta – 100 g → 27 kcal
- Spanać – 100 g → 23 kcal
- Šampinjoni – 150 g → 33 kcal
- Maslinovo ulje – 15 g → 135 kcal
Vlakna: 5 g
Ručak (446 kcal, 540 g)
- Svinjski file – 150 g → 210 kcal
- Karfiol – 200 g → 50 kcal
- Brokoli – 200 g → 68 kcal
- Paradajz – 150 g → 27 kcal
- Maslinovo ulje – 15 g → 135 kcal
Vlakna: 6 g
Večera (423 kcal, 500 g)
- Oslić – 200 g → 168 kcal
- Kupus – 150 g → 39 kcal
- Tikvica – 200 g → 44 kcal
- Crni luk – 50 g → 20 kcal
- Maslinovo ulje – 15 g → 135 kcal
Vlakna: 4 g - Suplement vlakana 15 g
Dan 5
Ukupno: 1300 kcal | 120 g proteina | 80 g masti | 17 g UH
Doručak (430 kcal, 500 g)
- Jaja – 3 kom (150 g) → 216 kcal
- Šampinjoni – 150 g → 33 kcal
- Paprika crvena – 100 g → 31 kcal
- Spanać – 100 g → 23 kcal
- Maslinovo ulje – 15 g → 135 kcal
Vlakna: 5 g
Ručak (446 kcal, 530 g)
- Pileća prsa – 160 g → 176 kcal
- Brokoli – 200 g → 68 kcal
- Kupus – 150 g → 39 kcal
- Praziluk – 50 g → 16 kcal
- Maslinovo ulje – 15 g → 135 kcal
Vlakna: 6 g
Večera (424 kcal, 500 g)
- Losos – 120 g → 240 kcal
- Karfiol – 200 g → 50 kcal
- Tikvica – 200 g → 44 kcal
- Paprika žuta – 100 g → 27 kcal
- Maslinovo ulje – 10 g → 90 kcal
Vlakna: 4 g - Suplement vlakana 15 g
Dan 6
Ukupno: 1298 kcal | 118 g proteina | 80 g masti | 18 g UH
Doručak (428 kcal, 510 g)
- Omlet: jaja – 2 kom (100 g) + belanca – 100 g → 150 kcal
- Paprika crvena – 100 g → 31 kcal
- Spanać – 100 g → 23 kcal
- Paradajz – 150 g → 27 kcal
- Maslinovo ulje – 15 g → 135 kcal
Vlakna: 5 g
Ručak (447 kcal, 540 g)
- Junetina (but) – 150 g → 230 kcal
- Brokoli – 200 g → 68 kcal
- Karfiol – 200 g → 50 kcal
- Crni luk – 70 g → 28 kcal
- Maslinovo ulje – 15 g → 135 kcal
Vlakna: 6 g
Večera (423 kcal, 500 g)
- Oslić – 200 g → 168 kcal
- Kupus – 150 g → 39 kcal
- Tikvica – 200 g → 44 kcal
- Praziluk – 50 g → 16 kcal
- Maslinovo ulje – 10 g → 90 kcal
Vlakna: 4 g - Suplement vlakana 15 g
Dan 7
Ukupno: 1299 kcal | 119 g proteina | 80 g masti | 17 g UH
Doručak (429 kcal, 500 g)
- Jaja – 3 kom (150 g) → 216 kcal
- Šampinjoni – 150 g → 33 kcal
- Paprika žuta – 100 g → 27 kcal
- Spanać – 100 g → 23 kcal
- Maslinovo ulje – 15 g → 135 kcal
Vlakna: 5 g
Ručak (447 kcal, 530 g)
- Ćureća prsa – 160 g → 176 kcal
- Brokoli – 200 g → 68 kcal
- Kupus – 150 g → 39 kcal
- Paradajz – 150 g → 27 kcal
- Maslinovo ulje – 15 g → 135 kcal
Vlakna: 6 g
Večera (423 kcal, 500 g)
- Losos – 120 g → 240 kcal
- Karfiol – 200 g → 50 kcal
- Tikvica – 200 g → 44 kcal
- Praziluk – 50 g → 16 kcal
- Maslinovo ulje – 10 g → 90 kcal
Vlakna: 4 g - Suplement vlakana 15 g
7-dnevni jelovnik sa supom (300 kcal)
Dan 1
- Doručak (430 kcal)
Pileća prsa 120 g pečena (132 kcal)
Kupus 200 g + krastavac 150 g + paprika 100 g (75 kcal)
Maslinovo ulje 10 g (90 kcal)
Kuvano jaje 1 kom (70 kcal)
Vlakna iz hrane ~7 g - Ručak (300 kcal)
Tvoja supa (300 kcal)
Dodaj 150 g povrća za više vlakana ako ti treba - Večera (570 kcal)
Losos 100 g pečen (206 kcal)
Zelena salata 200 g + paradajz 150 g + praziluk 50 g (60 kcal)
Maslinovo ulje 15 g (135 kcal)
Kuvano belance 3 kom (51 kcal)
Vlakna iz hrane ~8 g
Ukupno: 1300 kcal, vlakna iz hrane ~15 g + suplement 15 g
Probaj sad sam da napravis standardnu ishranu, oko 1300 kcal/dan, minimalni unos ugljenih hidrata , 30 g vlakana dnevno koja dolaze iz hrane.
To će biti izazovno jer vlakna obično dolaze iz voća, integralnih žitarica i mahunarki, orasnica i semenki a ti to za sada izbacuješ.
Rešićemo to pomoću:
- lisnatog i korenastog povrća (brokoli, karfiol, kelj, kupus)
Kalorijski okvir:
- Proteini: 90–110 g (oko 35%)
- Masti: 70–80 g (oko 60%)
- Ugljeni hidrati: <30 g (5–7%), samo iz povrća
- Vlakna: 30 g
Supe
Saveti za pripremu
- Koristi samo domaće supe ili buljon bez dodataka – samo kosti, meso, povrće i začini. Nikad kupovne supe u kesicama.
- Povrće se može kuvati u supi ili grilovati uz meso.
- Maslinovo ulje dodaj u salate pred serviranje.
- Začini: so, biber, beli luk, kurkuma, peršun, bosiljak – bez gotovih mešavina.
Osnovni recept za supu od buljona sa piletinom
Sastojci (za 4 porcije)
- 1 litar vode
- 150 g pilećih leđa, krila ili bataka (bez kože)
- 1 šargarepa
- 1 koren peršuna
- 1/4 glavice celera
- 1/2 crnog luka (može zapečen)
- 1 čen belog luka
- 1 kašika maslinovog ulja
- So, biber, peršun po ukusu
Priprema
- U lonac sipaj vodu i dodaj piletinu.
- Dodaj očišćeno i seckano povrće.
- Dodaj začine i maslinovo ulje.
- Kuvaj na tihoj vatri 1.5–2 sata dok se meso i povrće ne raskuvaju.
- Procedi supu ako želiš bistru, ili ostavi povrće i meso za puniji obrok.
Savet
Ako želiš da supa bude zasitnija, dodaj više povrća sa vlaknima (karfiol, brokoli, tikvice).
Evo još 3 varijacije pileće supe sa buljonom koje možeš rotirati tokom nedelje. Svaka verzija koristi pravu hranu, malo piletine za ukus, povrće sa niskim udelom ugljenih hidrata i začine. Prikazana je i kalorijska vrednost po porciji.
1. Supa od brokolija, tikvica i piletine
Sastojci (za 4 porcije)
- 1 l vode
- 100 g pilećih krilaca ili leđa
- 150 g brokolija
- 150 g tikvica
- 1 čen belog luka
- 1 kašika maslinovog ulja (optimalno)
- So, biber, peršun
Priprema
- Piletinu kuvaj u vodi 30 minuta.
- Dodaj seckano povrće i kuvaj još 20-30 minuta.
- Dodaj persun i začine pred kraj.
Nutritivna vrednost (po porciji ~250 g)
- Kalorije: ~95 kcal
- Proteini: ~7 g
- UH: ~6 g
- Masti: ~5 g
- Vlakna: ~3 g
2. Supa od karfiola, praziluka i piletine
Sastojci (za 4 porcije)
- 1 l vode
- 120 g pilećih bataka bez kože
- 200 g karfiola
- 100 g praziluka
- 1 kašika maslinovog ulja
- Lovorov list, so, biber
Priprema
- Piletinu kuvaj sa lovorom 40 minuta.
- Dodaj karfiol i praziluk, kuvaj još 20 minuta.
- Dodaj začine.
Nutritivna vrednost (po porciji ~250 g)
- Kalorije: ~100 kcal
- Proteini: ~8 g
- UH: ~7 g
- Masti: ~4 g
- Vlakna: ~3 g
3. Supa od kelja, šampinjona i piletine
Sastojci (za 4 porcije)
- 1 l vode
- 100 g pilećih leđa
- 150 g kelja
- 100 g šampinjona
- 1 čen belog luka
- 1 kašika maslinovog ulja
- So, biber, timijan
Priprema
- Piletinu kuvaj 30 minuta.
- Dodaj kelj i šampinjone, kuvaj još 20 minuta.
- Dodaj začine i maslinovo ulje.
Nutritivna vrednost (po porciji ~250 g)
- Kalorije: ~90 kcal
- Proteini: ~7 g
- UH: ~5 g
- Masti: ~4 g
- Vlakna: ~3 g
Evo još 3 varijacije supe od buljona sa povrćem i malo piletine, koje možeš rotirati tokom nedelje. Svaka je zasnovana na niskokaloričnim, vlaknastim sastojcima, uz dodatak maslinovog ulja i začina za pun ukus.
4. Supa od šargarepe, peršuna i piletine
Sastojci (za 4 porcije)
- 1 l vode
- 100 g pilećih leđa
- 2 šargarepe (150 g)
- 1 koren peršuna (50 g)
- 1/2 crnog luka
- 1 kašika maslinovog ulja (optimalno)
- So, biber, lovorov list
Priprema
- Piletinu kuvaj 30 minuta.
- Dodaj seckano povrće i kuvaj još 20 minuta.
- Dodaj maslinovo ulje i začine.
Nutritivna vrednost (po porciji ~250 g)
- Kalorije: ~100 kcal
- UH: ~8 g
- Vlakna: ~3 g
5. Supa od paprike, praziluka i piletine
Sastojci (za 4 porcije)
- 1 l vode
- 100 g pilećih krilaca
- 1 crvena paprika (100 g)
- 100 g praziluka
- 1 čen belog luka
- 1 kašika maslinovog ulja
- So, biber, peršun
Priprema
- Kuvaj piletinu 30 minuta.
- Dodaj povrće i kuvaj još 20 minuta.
- Začini i dodaj maslinovo ulje.
Nutritivna vrednost (po porciji ~250 g)
- Kalorije: ~95 kcal
- UH: ~7 g
- Vlakna: ~2.5 g
6. Supa od luka, kelja i piletine
Sastojci (za 4 porcije)
- 1 l vode
- 100 g pilećih bataka bez kože
- 1 glavica crnog luka
- 150 g kelja
- 1 kašika maslinovog ulja
- So, biber, timijan
Priprema
- Kuvaj piletinu 30 minuta.
- Dodaj luk i kelj, kuvaj još 20 minuta.
- Dodaj začine i maslinovo ulje.
Nutritivna vrednost (po porciji ~250 g)
- Kalorije: ~90 kcal
- UH: ~6 g
- Vlakna: ~3 g
Evo jos 3 recepta za čvrste obroke sa mesom i grilovanim povrćem, zasnovana na pravoj hrani, sa maksimalno 400 kalorija po obroku i oko 500 g ukupne težine. Svaki recept uključuje maslinovo ulje i začine, uz preciznu kalorijsku procenu.
1. Grilovana piletina sa tikvicama i šampinjonima
Sastojci:
- 150 g pilećih grudi
- 150 g tikvica
- 150 g šampinjona
- 50 g crvene paprike
- 1 kašika maslinovog ulja (10 ml)
- So, biber, beli luk u prahu, origano
Priprema:
- Meso premaži maslinovim uljem i začinima, pa griluj 5–7 minuta sa svake strane.
- Povrće iseci na trake, premaži uljem i griluj dok ne omekša.
- Serviraj sve zajedno, pospi svežim peršunom.
Nutritivna vrednost:
- Kalorije: ~390 kcal
- Proteini: ~40 g
- UH: ~12 g
- Masti: ~20 g
- Vlakna: ~5 g
- Težina: ~500 g
2. Ćuretina sa karfiolom i prazilukom
Sastojci:
- 150 g ćurećeg filea
- 200 g karfiola
- 100 g praziluka
- 1 kašika maslinovog ulja
- So, biber, majčina dušica
Priprema:
- Ćuretinu griluj sa začinima dok ne porumeni.
- Karfiol i praziluk griluj u tiganju sa malo ulja dok ne omekšaju.
- Sve sjedini i serviraj toplo.
Nutritivna vrednost:
- Kalorije: ~380 kcal
- Proteini: ~38 g
- UH: ~14 g
- Masti: ~18 g
- Vlakna: ~6 g
- Težina: ~500 g
3. Pileći batak sa keljom i paprikom
Sastojci:
- 130 g pilećeg bataka
- 150 g kelja
- 150 g crvene paprike
- 1 kašika maslinovog ulja
- So, biber, dimljena paprika
Priprema:
- Meso začini i griluj ili peci u rerni dok ne bude potpuno pečeno.
- Kelj i papriku iseci i griluj sa uljem dok ne omekšaju.
- Serviraj uz malo limunovog soka.
Nutritivna vrednost:
- Kalorije: ~400 kcal
- Proteini: ~35 g
- UH: ~15 g
- Masti: ~22 g
- Vlakna: ~6 g
- Težina: ~500 g
3 recepta sa povrćem — paradajz, krastavci, spanać, kupus, praziluk i jaja — svaki obrok ima oko 500 g i do 400 kalorija. Savršeno za lagan, hranljiv ručak!
1. Topla salata od kupusa, praziluka i kuvanih jaja
Sastojci:
- 200 g svežeg kupusa
- 100 g praziluka
- 2 kuvana jaja (oko 100 g)
- 1 kašika maslinovog ulja
- So, biber, sirće
Priprema:
- Kupus naseckaj na rezance, posoli i ostavi da odstoji 15 min.
- Praziluk iseci na kolutiće i kratko proprži na ulju.
- Dodaj kupus i dinstaj zajedno 5–7 min.
- Dodaj kuvana jaja isečena na četvrtine, začini po ukusu.
Kalorije: ~390 kcal/ Težina: ~500 g
2. Slatki kupus u paradajzu sa jajetom
Sastojci:
- 250 g kupusa
- 150 g paradajza (pasiranog ili svežeg)
- 1 jaje
- 1 kašika maslinovog ulja
- Luk, so, biber, beli luk
Priprema:
- Kupus naseckaj i dinstaj na ulju sa lukom.
- Dodaj paradajz i kuvaj dok ne omekša.
- Na kraju dodaj razmućeno jaje i mešaj dok se termički obradi.
- Začini po ukusu.
Kalorije: ~370 kcal / Težina: ~500 g
3. Hladna salata od krastavca, paradajza, spanaća i kuvanih jaja
Sastojci:
- 100 g krastavca
- 100 g paradajza
- 150 g svežeg spanaća
- 2 kuvana jaja
- 1 kašika maslinovog ulja
- Limunov sok, so, biber
Priprema:
- Spanać kratko blanširaj (ili koristi svež ako voliš).
- Krastavac i paradajz iseci na kolutiće.
- Dodaj kuvana jaja, začini uljem, limunom i začinima.
- Sve dobro promešaj i serviraj hladno.
Kalorije: ~360 kcal
Težina: ~500 g
Evo 3 recepta sa mesom, jajima, povrćem i cveklom, svaki obrok ima oko 500 g i do 400 kalorija. Idealno za laganu, ali zasitnu ishranu.
1. Piletina sa pečenom cveklom, spanaćem i kuvanim jajetom
Sastojci:
- 120 g pilećih grudi
- 100 g pečene cvekle
- 100 g svežeg spanaća
- 2 kuvana jaja (oko 100 g)
- 1 kašika maslinovog ulja
- Limunov sok, so, biber
Priprema:
- Piletinu začini i griluj dok ne porumeni.
- Cveklu ispeci u rerni (ili koristi već kuvanu).
- Spanać blanširaj kratko.
- Sve sjedini, dodaj jaja i začini limunom i uljem.
Kalorije: ~390 kcal/ Težina: ~500 g
2. Ćuretina sa dinstanim prazilukom, cveklom i jajetom na oko
Sastojci:
- 130 g ćurećeg filea
- 100 g praziluka
- 100 g kuvane cvekle
- 1 jaje (60 g)
- 1 kašika maslinovog ulja
- So, biber, majčina dušica
Priprema:
- Ćuretinu griluj sa začinima.
- Praziluk dinstaj na malo ulja dok ne omekša.
- Cveklu iseci na kolutove i zacini sa solju sircetom i malo ulja
- Na kraju ispeci jaje na oko i serviraj sve zajedno.
Kalorije: ~380 kcal / Težina: ~500 g
3. Salata od govedine, cvekle, kupusa i kuvanog jajeta
Sastojci:
- 100 g kuvane ili pecenegovedine (nemasni deo)
- 100 g rendane cvekle
- 150 g svežeg kupusa
- 1 kuvano jaje
- 1 kašika maslinovog ulja
- Sirće, so, biber
Priprema:
- Govedinu skuvaj i iseci na tanke trake.
- Kupus i cveklu izrendaj, dodaj začine i ulje.
- Dodaj kuvano jaje isečeno na četvrtine.
- Sve promešaj i serviraj hladno.
Kalorije: ~370 kcal / Težina: ~500 g
Evo 3 recepta sa tunjevinom, jajima i povrćem, uključujući cveklu, koji imaju do 400 kalorija i oko 500 g hrane. Savršeni su za lagan, proteinski obrok.
1. Salata sa tunjevinom, jajima, krastavcem i cveklom
Sastojci:
- 100 g tunjevine u sopstvenom soku
- 2 kuvana jaja (oko 100 g)
- 100 g krastavca
- 100 g kuvane cvekle
- 100 g zelene salate ili rukole
- 1 kašika maslinovog ulja
- Limunov sok, so, biber
Priprema:
- Jaja skuvaj i iseci na četvrtine.
- Krastavac i cveklu iseci na kolutove.
- Tunjevinu ocedi i usitni viljuškom.
- Sve pomešaj sa salatom, začini uljem i limunom.
Kalorije: ~390 kcal/ Težina: ~500 g
2. Topla salata od tunjevine, praziluka, spanaća i jajeta
Sastojci:
- 100 g tunjevine
- 1 jaje (60 g)
- 100 g praziluka
- 150 g svežeg spanaća
- 1 kašika maslinovog ulja
- So, biber, beli luk u prahu
Priprema:
- Praziluk dinstaj na ulju dok ne omekša.
- Dodaj spanać i kratko proprži.
- Tunjevinu dodaj na kraju i promešaj.
- Jaje ispeci na oko i serviraj preko salate.
Kalorije: ~380 kcal/ Težina: ~500 g
3. Tunjevina sa kupusom, paradajzom i kuvanim jajetom
Sastojci:
- 100 g tunjevine
- 150 g svežeg kupusa
- 100 g paradajza
- 1 kuvano jaje
- 1 kašika maslinovog ulja
- Sirće, so, biber
Priprema:
- Kupus izrendaj, posoli i ostavi da omekša.
- Paradajz iseci na kockice.
- Dodaj tunjevinu i jaje isečeno na četvrtine.
- Začini uljem i sirćetom, promešaj.
Kalorije: ~370 kcal / Težina: ~500 g
1001 razlog zašto je prava hrana jača od praška i šejkova
(kada već odlučiš da ideš na 800 kalorija)
H1: Zdravlje pre svega
- Hranljive materije u pravoj formi – Celovita hrana sadrži vitamine, minerale, antioksidanse i fitonutrijente u prirodnom balansu, kakav suplementi i praškovi teško mogu da ponove.
- Bolja apsorpcija – Mikronutrijenti iz prave hrane se bolje apsorbuju zahvaljujući prirodnim enzimima i vlaknima.
- Očuvanje mišića – Kvalitetni proteini iz mesa, ribe, jaja i mlečnih proizvoda pomažu u očuvanju mišićne mase tokom kalorijskog deficita. Vise prirode, manje hemije vazi za sve, i za one koji su potpuno zdravi.
H1: Stabilan šećer u krvi i manje gladi
- Masti + proteini + vlakna = sitost – Prava hrana daje dugotrajniji osećaj sitosti i sprečava nagle padove energije.
- Bez naglih skokova insulina – Povrće sa niskim glikemijskim indeksom i zdrave masti drže šećer u krvi stabilnim.
- Manje želje za slatkišima – Stabilan šećer znači manje prejedanja i emotivnog “grickanja”.
H1: Metaboličko zdravlje
- Podrška crevnom mikrobiomu – Prirodna vlakna iz povrća hrane dobre bakterije u crevima.
- Manje inflamacije – Industrijski praškovi često sadrže aditive, veštačke arome i šećere alkohole koji mogu izazvati upale.
- Hormonska ravnoteža – Prava hrana podržava normalan rad hormona leptina i grelina (hormoni gladi i sitosti).
H1: Psihološki efekat i mentalna snaga
- Stvaranje novih navika – Učenje kako da praviš obroke od prave hrane gradi veštine koje ostaju ceo život.
- Bez osećaja “dijete” – Kad jedeš ukusnu, pravu hranu, plan je održiviji.
- Veća motivacija – Osoba koja sama priprema i bira hranu ima veću kontrolu nad procesom.
H1: Održivost i dugoročni uspeh
- Manje jo-jo efekta – Sa praškovima, ljudi često vrate kilograme kad se vrate “normalnoj” hrani.
- Prava hrana = trajne promene – Kada naučiš jesti pravilno, mršavljenje postaje prirodna posledica, a ne privremeni projekat.
- Fleksibilnost – Prava hrana se može prilagoditi tvojim ukusima, kulturi i budžetu.
H1: Ekonomija i kvalitet života
- Manje troškova dugoročno – Praškovi i šejkovi su skupi, dok domaća hrana može biti i jeftinija i nutritivnija.
- Uživanje u jelu – Hrana nije samo gorivo, već i uživanje, društveni i emotivni deo života.
- Bez zavisnosti od industrije – Kad znaš da kuvaš i planiraš obroke, nisi vezan za određeni brend dijetetskih praškova.
Zaključak
Možeš izdržati 800 kalorija na šejkovima, ali ne možeš živeti tako zauvek. Ako već ideš na niskokalorični režim, daj svom telu ono što mu stvarno treba – pravu hranu, zdrave masti, proteine i vlakna. To je jedini način da dugorocno izdrzis i budeš zdrav, fit i u formi.
Naučno utemeljeni, medicinski razlozi zašto 800 kcal iz celovite hrane (proteini, zdrave masti, povrće – keto pristup) deluje drugačije i zdravije od praškova i šejkova, i šta se tačno dešava u telu, hormonima, masnim ćelijama i mozgu.
Medicinski razlozi – zašto je celovita hrana bolja od praškastih dijeta
1. Digestivni sistem i apsorpcija
- Bolja probava i iskorišćavanje hranljivih materija
Celovita hrana sadrži enzime, vlakna i ko-faktore (npr. vitamin C, magnezijum, fitonutrijente) koji pomažu apsorpciji minerala i vitamina.
→ Praškovi su često “ogoljeni” od ovih sinergijskih elemenata, pa telo manje efikasno koristi hranljive materije. - Zdrav mikrobiom
Vlakna iz povrća hrane dobre bakterije u crevima → one proizvode kratkolančane masne kiseline (butirat) koje smanjuju upalu, štite crevnu sluznicu i čak utiču na kontrolu apetita.
2. Hormoni sitosti i gladi
- Leptin (hormon sitosti) i grelin (hormon gladi) bolje se regulišu kada jedemo čvrstu hranu bogatu proteinima i mastima.
→ Šejkovi brzo napuštaju želudac, što dovodi do bržeg povratka gladi. - PYY i GLP-1 – hormoni iz creva koji signaliziraju sitost, snažnije se aktiviraju kada se hrana žvaće i vari duže (puno povrća i proteina).
- Manje insulinskih skokova – keto-ishrana sa niskim ugljenim hidratima drži insulin stabilnim, čime se podstiče sagorevanje masti umesto njihovog skladištenja.
3. Masne ćelije i metabolizam
- Mobilizacija masti
Niska insulinska sekrecija + adekvatan unos proteina = telo lakše prelazi u stanje lipolize (razgradnje masnih naslaga). - Smanjenje masne jetre
Zdrave masti (maslinovo ulje, omega-3 iz ribe) i izbegavanje šećera smanjuju taloženje masti u jetri, što praškovi sa dodatim šećerima i maltodekstrinom mogu da pogoršaju. - Manje gubitka mišićne mase
Pri 800 kcal iz praškova često nema dovoljno esencijalnih aminokiselina → telo koristi mišiće za energiju. Proteini iz celovite hrane štite mišiće.
4. Mozak i nervni sistem
- Zadovoljstvo i dopamin
Prava hrana pruža složene teksture, mirise i ukuse, što aktivira centre zadovoljstva u mozgu bez prejedanja. Praškovi daju jednoličan stimulus i mogu izazvati psihološki zamor od dijete. - Masne kiseline za mozak
Omega-3 i mononezasićene masti iz celovite hrane podržavaju kognitivne funkcije, raspoloženje i smanjuju upalne procese u mozgu. - Bolja kontrola apetita
Stabilan šećer u krvi znači stabilno raspoloženje i manji rizik od emocionalnog jedenja.
5. Jetra, pankreas i hormonska ravnoteža
- Manje opterećenje jetre
Celovita hrana bez aditiva i veštačkih zaslađivača ne opterećuje detoksikacione procese u jetri. - Odmor pankreasu
Nizak unos ugljenih hidrata smanjuje potrebu za stalnim lučenjem insulina. - Bolja regulacija kortizola
Stabilan unos proteina i masti drži kortizol (hormon stresa) pod kontrolom, što pomaže očuvanju mišićne mase i imuniteta.
6. Dugoročna održivost
- Trening za ceo život
Kada naučiš da jedeš pravu hranu, stvaraš navike koje možeš zadržati zauvek. - Prevencija jo-jo efekta
Kod praškastih dijeta, povratak “normalnoj” hrani često dovodi do ponovnog gojenja, jer telo nije naučilo da upravlja unosom kalorija iz realnih obroka.
Zaključak:
Celovita hrana pri 800 kcal dnevno daje vise sitost i uživanje od zamena za obrok, i pri tom vise štiti mišiće, podstiče sagorevanje masti, poboljšava rad hormona i organa, čuva mozak i smanjuje upale. Praškovi mogu dovesti do bržeg pada energije, nutritivnih deficita i bržeg povratka kilograma.
Evo i objašnjenja, ali sada iz ugla mentalne snage, navika i psihološke otpornosti, sa 800 kcal iz celovite hrane:
Mentalna snaga na Fenix metodi remisije – zašto celovita hrana pobeđuje praškove
1. Učenje umesto bežanja od problema
- Kada jedeš pravu hranu, ti učiš kako da planiraš obrok, meriš porcije, kombinuješ namirnice.
- Praškovi “preskaču” taj deo – ne razvijaš veštinu koja će ti trebati kad se dijeta završi.
- Dugoročno: imaš znanje koje možeš da koristiš ceo život, bez oslanjanja na neku kutiju ili kesicu.
2. Aktivacija svesti o hrani
- Žvakanje, miris, boja, tekstura hrane – sve to povezuje mozak sa procesom hranjenja i daje telu signal sitosti.
- Šejk popiješ za 20 sekundi, mozak često ni ne registruje da je obrok “bio tu” → glad se vraća brže.
- Dugoročno: razvijaš svesno jedenje, što smanjuje emotivno prejedanje.
3. Trening discipline kroz rituale
- Kupovina, priprema i serviranje prave hrane postaju rituali – oni jačaju osećaj kontrole i posvećenosti cilju.
- Kada “ulaganje truda” donosi rezultat, mozak beleži nagradu → to gradi unutrašnju motivaciju, ne samo eksternu (vaga ili ogledalo).
4. Osećaj obilja, a ne kazne
- Na Fenix dijeti, porcije su obimne zbog povrća i vlakana, pa vizuelno i fizički imaš osećaj da “jedeš puno” iako je kalorija malo.
- Kod praškova obrok traje kratko i ostavlja osećaj uskraćenosti → veća je šansa za psihološki otpor ili prekid dijete.
- Dugoročno: učiš kako da stvaraš obilje od malo kalorija.
5. Jačanje otpornosti na “zov hrane”
- Kada u realnom svetu ideš na rođendane, u restoran ili kroz prodavnicu – ti vežbaš odbijanje iskušenja dok jedeš ono što je u tvom planu.
- Sa praškovima, izbegavaš realne situacije i kad se dijeta završi – vraćaš se starim obrascima.
- Dugoročno: gradiš mentalni “mišić” koji te štiti od povratka lošim navikama.
6. Psihološka nagrada od stvarnog jela
- Sedenje za stolom, sečenje viljuškom i nožem, osećaj mirisa iz tiganja – to su emocionalni signali zadovoljstva koje prašak nikada ne može dati.
- Ovaj osećaj je važan za održavanje motivacije i za izbegavanje osećaja “ja sam na kazni”.
Zaključak:
Fenix metoda ne uči samo kako da izgubiš kilograme, već trenažira mozak i volju. Učiš da biraš, pripremaš, uživaš i kontrolišeš – u realnim uslovima, ne u laboratorijskim.
To znači da, kad jednom završiš, imaš oružje za ceo život, dok praškovi ostavljaju prazninu – i na tanjiru i u glavi. Praskovi ti ostavljaju poruku ovo je za jedno vreme. Sa pravom hranom si vec od pocetka na pravom putu.
Ako imate dijabetes tipa 2 ili insulinsku rezistenciju, sada razumete kako se bolest može usporiti, ublažiti ili čak potpuno povući. Remisija dijabetesa tipa 2 najuspešnije je kada se terapija započne rano – tada je i oporavak brži. Ako sa dijabetesom živite već godinama, biće potrebno više vremena i više discipline – ali ni tada nije kasno.
Tejlorov „Newcastle“ program mršavljenja jeste jedan od prvih klinički dokazanih metoda za preokretanje dijabetesa tipa 2. Britanski profesor Roj Tejlor je pokazao i dokazao je da brzi gubitak težine može dovesti do normalizacije šećera u krvi. Pokazali smo vam i metodu dr Jason Funga sa periodicnim postom i na kraju Fenix metodu sa kombinacijom ove dve metode i celovitom hranom. Na vama je da birate.
Njih dvojica jesu postavili temelje, međutim, u godinama koje su usledile, zahvaljujući novim naučnim saznanjima, razvijene su efikasnije i održivije metode koje se ne zasnivaju samo na kalorijskom deficitu, već i na pravilnoj ishrani, vlaknima, mentalnoj snazi i podršci tokom promena životnog stila. Fenix metoda je samo prikupljeno znannje od svih svetski poznatih sledbenika.
Danas znamo da je trajna promena težine moguća samo kada se radi na uzrocima, a ne samo na simptomima. Jer ako se problem gojaznosti rešava pogrešnim ili nedovoljnim metodama – brzo vraćanje kilograma je gotovo neizbežno. Problem svih dijeta jeste mentalna snaga, odnosno kako da ne pokleknete i istrajete u svemu ovome.
Taj deo smo detaljno opisali u Trilogiji “Ultimativni vodič uspešnog mršavljenja” Naš glavni zadatak je da vam pomognemo da izgradite čvrst karakter, celicnu volju i budete dosledni, a kad jednom shvatite svoju moć i osetite mentalnu snagu ništa više neće moći da vas zaustavi da zauvek izgubite nepotrebne kilograme. Pogotovu ako ste već bili na mnogim dijetama a kilogrami su se uvek vraćali. To je znanje koje menja živote – zauvek.
Knjiga 1: “Kako da smršam jednom zauvek” je knjiga za vas koji zelite da budete sam svoj terapeut.
Knjiga 3: Psihologija uspeha i mršavljenje. (Unutrašnja jasnoća, transformacija i emocionalna ravnoteža – Lična Analiza) Ova knjiga ide jos dublje sa prakticnim primerima.
Knjiga 2: Moja termogena hrana je moj najbolji lek, je knjiga o hrani i knjiga recepata za zdravlje. Otkrijte kako pravim izborom hrane, uključujući elektrolite iz Fenix Hygge Eliksir, možete maksimalno i prirodno ubrzati sagorevanje masti. Naučite kako se menja ukus, shvatite psihologiju žudnje i dajte svom metabolizmu turbo efekat. Saznajte male tajne velikih strategija a dobićete i ukusne, praktične recepte koji vam omogućavaju da uživate u hrani dok kilogrami nestaju.
Ti biras svoju buducnost
Izbor je tvoj.
Više nije pitanje da li ćeš doživeti duboku starost, nego u kakvom ćeš stanju dočekati te godine. Hoćeš li moći da ustaneš iz kreveta bez pomoći? Da odeš do toaleta sam? Da se prošetaš, da se obučeš, da ti ruke i noge slušaju? Ili ćeš sedeti zarobljen u sopstvenom telu, u kolicima, gledajući u plafon dok ti drugi brišu usta i okreću te da ne dobiješ rane od ležanja.
Dijabetes tipa 2 nije “mala šećerna bolest” koja se rešava jednom tabletom. To je tihi ubica koji svakog dana, neprimetno, razara tvoje telo iznutra.
- Masna jetra — tvoj glavni organ za detoksikaciju pretvara se u spužvu natopljenu mastima. Ćelije umiru, a kada jetra počne da otkazuje, otrovi iz hrane i okoline ostaju u tebi.
- Pankreas — organ koji proizvodi insulin bori se do iscrpljenja. Kada izgubi snagu, šećer u krvi ostaje konstantno visok, uništavajući krvne sudove od glave do pete.
- Kardiovaskularne bolesti — krvni sudovi postaju tvrdi, krti i puni naslaga. Srčani udar i moždani udar postaju ne “možda”, nego kada.
- Oštećenje nerava (neuropatija) — prvo nestaje osećaj u stopalima, pa se ne osećaš kada se povrediš. Sitna rana može prerasti u gangrenu. A onda – amputacija.
- Oči — krvni sudovi mrežnjače pucaju, vid se muti, a slepilo postaje realnost.
- Bubrezi — filteri krvi se zapuše i propadnu. Kada otkažu, ostaje ti samo dijaliza tri puta nedeljno ili čekanje na presađivanje.
Prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji, dijabetes 2 ubije nekog u svetu svakih 6 sekundi. To je oko 7 miliona ljudi godišnje — više nego HIV, tuberkuloza i malarija zajedno. Ali ono što ne pišu na crnim statistikama je da milioni pre smrti žive godinama sa patnjom: bez nogu, bez vida, sa aparatom za dijalizu, u tuđim rukama.
I sve to zbog nečega što si u velikoj meri mogao sprečiti ili preokrenuti — promenom načina ishrane, gubitkom viška kilograma i kretanjem.
Dijabetes tipa 2 ne “napada” iznenada. On kuca tiho, ali svakog dana. Pitanje je — hoćeš li ga pustiti unutra? Pustas je sa insulinskom rezistencijom. A ako vec imate Dijabetes tipa 2 da li cete ga izbaciti iz vaseg zivota? Da li ces ti samo da se prepustis ili da preuzmes kontrolu u svoje ruke. Starost je lepa ako smo zdravi.
(Dijabetes 2 je alarmantantno i ozbiljno stanje)
Danas, kad znamo da se dijabetes tipa 2 — za razliku od tipa 1 — može izlečiti, odluci da ćeš uraditi sve da ostatak tvog zivota prozivis najbolje sto mozes. A to je da ces da uradis sve za svoje zdravlje i da se potrudis da dočekas duboku starost, zdrav i pokretan… a ne zavisan od tuđe pomoći.
Dijabetes tipa 2 tiho razara telo. Masna jetra, uništen pankreas, začepljeni krvni sudovi, oštećenje nerava, slepilo, amputacije, otkazivanje bubrega, dijaliza… I sve to polako, dok se ti navikavaš na “malo povišen šećer”. Svakih 6 sekundi, negde u svetu, neko umre od posledica dijabetesa. Ali milioni pre toga žive godinama u bolu i zavisnosti od drugih.
A ne mora da bude tako. Nece ti pomoci masan burek i oni koji te tapsu po ramenu i kazu ma jedi, bas te briga, zivot je jedan. Zivot jeste jedan i bas zato neka bude kvalitetan. Vecina nigde nece biti ako ti ne daj boze zatrebaju. Možeš preokrenuti dijabetes tipa 2 ako zaista zelis, mozes izgubiti visak kilograma ako ih imas, spustiti šećer i vratiti zdravlje. Bez magičnih pilula, bez vecitog gladovanja, uz realne ali jedine moguce i proverene metode.
Izbor je tvoj — da li ćeš čekati posledice… ili početi da ih sprecavas danas. Ovde smo da pokažemo put – ali moć je u vama.
Ugljeni hidrati sa visokim GI su tvoj najveci neprijatelj. To smo objasnili kako i zasto u trilogiji. Sta su losi ugljeni hidrati ukratko: skrob i secer, pre svega. A jos u kombinaciji sa zasićenim mastima su uzrocnik vecine zdravstvenih problema: dijabetes, povišeni holesterol, kardiovaskularne bolesti i tako u nedogled.
Zašto pojedini lekari i dalje preporučuju lekove koje sami ne bi koristili – umesto Mentalnog RAM-a, ključa za održiv gubitak težine? Zasto vas lekar ne zna i ne prica vam o svemu ovome? Pitajte ga samo da li zna sta je Konsenzus stručnjaka iz organizacija Diabetes UK, ADA, EASD, Endocrine Society, da li zna za radove profesora Roy Taylora, dr Jason Funga. Ako ne zna menjajte doktora. Jer ovo je ono sta jedan doktor mora da zna. Ako je sumnjicav prema ovome znaci da je zastareo, trazite drugog.
Da li živite na način koji vas čini slobodnim od bolesti?
Da li i dalje jedete hranu od koje se necete ponovo razboleti? Da li živite na način koji je u skladu sa opste prihvacenim načelima zdravlja?
Tu dolazimo mi – sa podrškom, kursevima, alatima i snažnim „zašto“ i „kako“ da zaista razumete i sve sta vam se desavalo ali i kako da istrajete u svemu ovome. Zato što mislimo isto što i Kerstin Brismar, lekar specijalista i profesor istraživanja dijabetesa na Institutu Karolinska.
„Ona sama misli da je odluka da nas farmacija ne smatra ponovo zdravima jedan pesimističan i depresivan stav: “Znam iz svog ogromnog iskustva jer poznajem pacijente, da određeni izrazi poput ovog rastužuju ljude. Radije bi da im neko kaze i da mogu da osećju: “Da dobro ste, sada ste potpuno zdravi, nivo šećera u krvi vam je normalan i mozete da prestanete da koristite lekove.” Radije bi da budu pohvaljeni za svoj uspeh i šta su postigli./ Kerstin Brismar
Onda treba da znate da to zavisi od vas samih da li cete sebe tretirate kao nekog ko je ozdravio a ne od drugih faktora.
Debata: Članak za diskusiju
Ko ima koristi od toga da vi ostanete dijabetičar?
Dijabetes tipa 2 je bolest sa kojom žive milioni ljudi – i od koje bi mnogi mogli biti slobodni. Istraživanje pokazuje da je remisija moguća kroz gubitak težine i promenu načina života. Ipak, briga o tome nije na provom mestu nikom. Pitanje je: Zašto? I ko ima koristi od toga da i dalje budete bolesni?
Farmaceutska industrija
Farmaceutska industrija – tržište od milijardu dolara.
Dijabetes tipa 2 je jedna od najprofitabilnijih bolesti na svetu:
Globalno tržište lekova za dijabetes: preko 600 milijardi kruna godišnje
Mnogi pacijenti su na doživotnom lečenju – često decenijama
Što više ljudi ima dijagnozu – veće je tržište. Remisija znači da pacijent prestaje da kupuje lekove. Nije isplativo.
Zdravstvo
Zašto se zdravstvo ne fokusira na remisiju?
Iako studije kao što su DiRECT i ARIADNE pokazuju da je remisija potpuno moguća za preko 50% pacijenata, ne nudi mnogo centara strukturirane programe koji obuhvataju i sirenje znanja i mentalnu podrsku.
Razlozi:
Preventivne mere su kratkoročno skupe – ali dugoročno štede novac. medjutim pre svega vlada i politicari ne brinu mnogo sta ce biti sutra, vec koliko novca ulazi sad u kasu da bi podrzali svoje kampanje.
Podrška životnom stilu zahteva vreme, osoblje i obuku, a to kosta.
Remisija nije merljiv cilj lecenja sa strane trenutne isplativosti – i to je razlog vise da bude vas životni cilj
Sistem je napravljen za lečenje medikamentima i operacijama – ne za zivotne promene, ne za sprecavanje bolesti. Svi znamo da je bolje spreciti nego leciti ali niko se ne pridrzava toga. Cak i sami pacijenti najvise od svih zanemaruju ovo. Jer remisija je rad na sebi.
Pacijent u remisiji je pacijent koji više ne koristi zdrvstvo i negu. To je sistemski problem.
Ko i kako gubi u remisiji?
Farmaceutske kompanije – gube mesečni prihod
Domovi zdravlja i bolnice – primaju manje nadoknade za manje poseta (tako je u Svedskoj, ne mogu da garantujem za druge drzave)
Investitori i akcionari – vide smanjeni rast u segmentu dijabetesa
Osiguravajuća društva – gube kontrolu nad hroničnim rizičnim grupama
Šta je potrebno za promenu?
Nacionalna strategija za remisiju – kao u UK
Podsticaji za zdravstvenu zaštitu da nagrađuju zdravstvene dobitke, a ne samo tretmane
Obuka osoblja za medicinu načina života i promene ponašanja
Programi podrške poput Feniks Dijete – koji pokazuju da je remisija moguća uz pravilnu strukturu
Završne reči: Zdravlje nije uvek isplativo – ali je ulaganje u zdravlje jedino ispravno i jedino moguce resenje na duze staze.
Vreme je da postavimo pitanje: da li želimo da pacijente ozdrave – ili pacijente koji nastavljaju da koriste lekove i negu dozivotno? Dijabetes tipa 2 nije uvek hroničan, to vec znamo decenijama. Ali sve dok sistem ima koristi od vaše bolesti, remisija će biti izuzetak – a ne pravo.
Vi niste sami problem. Problem je sistem i model. Ali sistem nece da vam resi problem, moracete sami.
Källor:
Diabetes.se – Remission av typ 2-diabetes
Diabetes Wellness – ARIADNE-studien
NetdoktorPro – DiRECT och Look AHEAD
Diabetesbarometern 2024 – Svenska Diabetesförbundet
Mnogi o ovome izbegavaju da govore. Naravno jer su u pitanju njihovi ekonomski interesi. Hajde da ovo pitanje jos jednom podelimo na nekoliko slojeva: prehrambena industrija, farmaceutska industrija, država i prećutna veza između njih.
Prehrambena industrija – deo problema?
Prehrambene kompanije imaju dvostruko lice:
S jedne strane, kažu da žele da promovišu javno zdravlje.
S druge strane, zarađuju od prerađene, jeftine, procesuirane hrane koja izaziva zavisnost – što doprinosi gojaznosti i dijabetesu tipa 2
Primer: Šećer, trans masti, aditivi i brzi ugljeni hidrati su jeftini za proizvodnju i obezbeđuju visoku maržu.
Mnogi proizvodi se prodaju kao “zdravi” – ali sadrže minimalnu nutritivnu vrednost, maksimalnu stimulaciju ukusa da bismo sto vise kupovali, i prazne kalorije.
Prehrambene kompanije vrlo cesto sponzorišu istraživanja – koja mogu uticati na rezultate i ugađati poruku. Znamo da odgovor mnogo zavisi od nacina kako je pitanje postavljeno.
Nije slučajno da ista kompanija koja prodaje žitarice za doručak prodaje i grickalice pogodne za razvoj dijabetesa. Gotovo da je pravilo.
Farmaceutska industrija
Farmaceutska industrija – hronična bolest je i hronična zarada
Dijabetes tipa 2 je zlatni rudnik za farmaceutske kompanije:
GLP-1 lekovi kao što su Vegovi i Mounjaro koštaju hiljade kruna mesečno
Lečenje je često doživotno – stvarajući konstantni i zagarantovni prihod
Remisija znači da pacijent prestaje da kupuje – što je ekonomski nepoželjno
Zdrav pacijent je izgubljena mušterija.
Država i politika
Država i politika – zašto se ništa ne dešava? Drzava bi imala ogromne koristi da ulozi u remisiju i sprecavanje svih bolesti. Problem je u tome sto bi korist dosla u buducnosti a trenutno bi bilo samo ulaganje.
Iako je remisija moguća kroz ishranu i način života, država ne ulaže u široke i sveobuhvtne programe koji bi to podrzali. Zašto?
Mogući uzroci:
Kratkoročna ekonomija – preventivna nega košta sada, a štedi kasnije.
Inercija sistema – briga je izgrađena za lečenje, a ne za promenu zivotnog stila. Pa ne ulazu mnogo ni u psihijatriju, a kamoli u debljinu. Osim toga mnogi misle da je pojedinac sam kriv za svoje stanje i da treba sam da snosi odgovornost.
Pritisak lobija – prehrambena i farmaceutska industrija ima jake kanale uticaja
Politički strah – izazivanje velikih igrača lobista i oligarha može koštati glasove i resurse.
Primer: Nacionalni registar dijabetesa (Nationella Diabetesregistret – NDR) rizikuje da izgubi svoju funkciju zbog smanjenog finansiranja od strane države i regiona, iako je jedan od najvažnijih alata za praćenje i poboljšanje.
OLIGARHIJA
Oligarhija – kada industrije tiho sarađuju
Sad smo u nečem dubljem: oligarhijskoj strukturi, gde nekoliko aktera kontroliše nekoliko nivoa:
Problem stvara prehrambena industrija nudeci nam procesuiranu hranu.
Farmaceutska industrija leči simptome a ne sprecava i uklanja uzroke.
Država reguliše – ali često zavisi od poreskih prihoda, poslova i investicija ovih aktera
Na medije utiču prihodi od reklama iste kompanije
Naucna istraživanja su sponzorisana – što može uticati na ono što se proučava i na odgovor.
U Švedskoj je nezakonito da lekari dobijaju bonuse, provizije ili druge lične beneficije od farmaceutskih kompanija kako bi promovisali prodaju određenih lekova, uključujući lekove za mršavljenje. Ovo je regulisano Uredbom o lekovima (2008:150) i Zakonom o zdravstvu i medicinskim uslugama (2017:30), kao i etičkim smernicama Švedskog medicinskog udruženja. Medjutim to se ipak desava.
Dokazi i prijave o neprikladnoj saradnji:
Registar transparentnosti: Po zakonu, ciljni dobavljači farmaceutskih proizvoda prijavljuju sva plaćanja i poklone zdravstvenom osoblju u javnom registru (npr. Fass.se ili LIF-ov registar transparentnosti). Tamo možete videti da li su lekari plaćeni za predavanja, putovanja ili konsultacije – ali ne i za direktnu prodaju.
Primer: Doktor je možda dobio nadoknadu za održavanje kursa o gojaznosti, ali tu se gotovo uvek radi o propagiranju za više lekova protiv gojaznosti, a ne za promenu zivotnog stila i jacanju mentalne snage.
Revizije i skandali:
U mnogim zemljama (npr. SAD) otkriveno je da su farmaceutske kompanije davale lekarima „mito“ ili poklon, bakšiš, proviziju, kredit, avans, razni su nacini da nazovupodkupljivanje, podmicivanje, korupciju, davanje poklona i casti u svrhu uticaja. U Švedskoj su takvi slučajevi neobični, ali ne i nemogući.
U 2018. godini, nekoliko švedskih lekara je pod istragom zbog primanja skupih poklona od farmaceutskih kompanija, što je dovelo do strožih pravila.
Indirektni uticaj: Na doktore mogu uticati:
Sponzorisane studije: Kompanije finansiraju istraživanje koje koristi njihovom leku.
Informativni materijali: Farmaceutske kompanije često objavljuju „obrazovne materijale“ koji mogu biti pristrasni.
Rezime:
Direktan bonus za prodaju? Ne – zabranjeno je i izuzetno retko u Švedskoj.
Indirektan uticaj? Da, kroz obrazovanje, sponzorstvo i umrežavanje.
Želite da proverite? Proverite registre transparentnosti ili zatražite informacije o saradnji lekara.
Izvori:
Läkemedelsverket
Sveriges Läkarförbunds etiska riktlinjer
LIF (Läkemedelsindustriföreningen)
Farmaceutski skandali i korupcija na globalnom nivou
Postoji mnogo slučajeva visokog profila u kojima su farmaceutske kompanije podmićivale lekare, vlasti ili skrivale neželjene efekte kako bi maksimizirale prodaju lekova. Evo samo nekoliko od većih skandala:
1. OxyContin (Purdue Pharma) – Opioidna kriza u Sjedinjenim Državama
Šta se desilo? Purdue Pharma (u vlasništvu porodice Sackler) reklamirao je lek protiv bolova OkiContin kao „manje zavisan“ iako su znali da je izuzetno zavisan.
Metode:
Podmićivanje lekara: Kompanija je platila lekarima da napišu još recepata.
Zavaravanje regulatora: Koristili su obmanjujuće istraživanje da bi dobili odobrenje.
Posledice:
Stotine hiljada smrtnih slučajeva zbog predoziranja opioidima.
Purdue Pharma je tužena i bankrotirala (2020).
Porodici Sackler je naloženo da plati odštetu od 6 milijardi dolara.
2. Viokk (Merck) – Rizik od srčanog udara skriven
Šta se desilo? Lijek protiv bolova Viokk (za osteoartritis) povećao je rizik od srčanog udara, ali Merck je sakrio podatke.
Metode:
Ignorisana upozorenja: Interno su znali za rizike, ali su ipak prodavali lek.
Pretnja naučnicima: Kompanija je napala naučnike koji su upozorili.
Posledice:
60.000+ smrtnih slučajeva (procena).
Merck je morao da plati 4,85 milijardi dolara odštete.
3. Aripiprazol (Abilifi) – Ilegalni marketing
Šta se desilo? Lek Abilifaj (za šizofreniju) je ilegalno plasiran na tržište za depresiju, demenciju i decu iako nije odobren.
Metode:
Plaćeni lekari: Kompanija je davala „naknade za konsultante“ lekarima koji su prepisali više.
Falsifikovane studije: Izbegavajte prijavljivanje neželjenih efekata kao što je zavisnost od kockanja.
Posledice:
Bristol-Miers Skuibb kažnjen je sa 515 miliona dolara.
4. Epipen (Milan) – Poskupljenja i mito
Šta se desilo? Milan je podigao cenu EpiPen-a (za alergijski šok) za 500% bez objašnjenja.
Metode:
Podmićite škole i doktore: Plaćeno da dobijete prioritet EpiPen-a.
Izbegnuta konkurencija: Plaćeno za odlaganje generičkih alternativa.
Posledice:
Milan je bio kritikovan, ali je izbegao veliku kaznu (zbog slabih zakona).
5. Acthar Gel (Mallinckrodt) – Korumpirane cene
Šta se desilo? Malinckrodt je podigao cenu Acthar Gela (za retke bolesti) sa 40 na 40.000 dolara po dozi.
Metode:
Plaćeni lekari: Da propisuju skupe tretmane.
Kupljeni konkurenti: Da bi se izbegle jeftinije alternative.
Posledice:
Kompaniji je naloženo da plati 100 miliona dolara kazne.
6. Sovaldi (Gilead) – Podizanje cena za hepatitis C
Šta se desilo? Sovaldi (za hepatitis C) je prodat za 84.000 dolara za jedan tretman uprkos tome što je proizvodnja koštala 1 dolar po dozi.
Metode:
Manipulacija patentima: sprečavanje generičkih alternativa.
Lobiranje: Plaćeni političari da blokiraju regulaciju cena.
Posledice:
Zdravstveni sistemi u Evropi/SAD imali su velike troškove.
7. Neurontin (Pfizer) – Ilegalni marketing
Šta se desilo? Neurontin (za epilepsiju) je ilegalno prodavan za bol, migrenu i anksioznost.
Metode:
Falsifikovane studije: Pfizer je platio istraživanje koje je podržalo netačnu upotrebu.
Plaćeni lekari: Da prepisuju lek za neproverene svrhe.
Posledice:
Pfizer je kažnjen sa 430 miliona dolara.
Rezime: Uobičajene metode korupcije
Mito lekarima – “Konsultantski honorari”, putovanja, provizije.
Skriveni neželjeni efekti – Zadržava podatke o rizicima.
Ilegalni marketing – gura lekove za neproverene upotrebe.
Manipulacija patentima – Održava visoke cene blokiranjem generičkih lekova.
Švedska protiv SAD/Evrope
U Sjedinjenim Državama korupcija je raširenija zbog privatizovane brige i slabije regulative.
U EU/Švedskoj postoje stroži zakoni, ali su otkriveni manji skandali (npr. Lundbeck i antidepresivi).
Želite više informacija o konkretnom slučaju, potrazite sami na internetu.